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2015

針對性貼紮講座 – 針對扭傷腳踝

經常以一定速度跑長距離的練跑人士,需要特別留意自己跑步時, 腳掌落地的姿勢。很多跑字會不經意地,在著地時腳掌內翻或外翻,這種壞習慣容易扭傷腳踝。要矯正錯誤著地姿勢, 可以參考這個貼紮方法, 確保腳心時刻保持以一定弧度薯地,有效地預防腳踝扭傷。

針對扭傷腳踝

經常以一定速度跑長距離的練跑人士,需要特別留意自己跑步時, 腳掌落地的姿勢。很多跑字會不經意地,在著地時腳掌內翻或外翻,這種壞習慣容易扭傷腳踝。要矯正錯誤著地姿勢,可以參考這個貼紮方法,確保腳心時刻保持以一定弧度薯地,有效地預防腳踝扭傷。

 

由腳踝內側開始打斜向下貼通過腳心,然後打斜向上貼毋須拉緊,輕輕圍繞腳踝貼好沿著腳踝外側向上貼好

  1. 在腳踝呈90度的狀態下,於內腳踝貼好貼紮的一方,然後朝外腳踝的下方拉緊。
  2. 通過腳心位置,讓貼紮沿著腳底表面的曲線貼好,然後於腳掌上面交叉。
  3. 以不拉緊的力度,輕輕將貼紮沿著腳踝卷好。
  4. 要加強對腳踝的保護,可於腳底加上額外的短貼紮。
  5. 由內腳踝上方一直貼到外腳踝的上方。
  6. 於剛貼好的貼紮上約一半的位置, 再加上一條短貼紮以固定位置。
  7. 於外腳踝位置胋貼好貼紮,便告完成。
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